第一、要注意保暖

容易受凉是所有产妇产后体质的原因，因为这时的身体还非常虚弱的缘故，而特别是在怀孕期间受力较重的腰部，产后不注意保护的话更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，也就是指责产后1个月内不出门。近有一种说法是说西方女性产后自己抱着孩子回家，然后就会上超市买东西，根本没有坐月子的说法，而对于中国坐月子的做法会感觉很是落后。其实坐月子的做法是适合东方人的体质的，也是东、西方人的体质差别的原因才有坐月子和不坐月子的方式。

第二、要有充足的休息

充足的睡眼是可以保证产妇恢复体力、恢复肌肉的弹性，也更有利于在家照顾好孩子，因此产后产妇应尽量抽空睡觉。并且这时候要注意不能搬动重物，减少腰部受伤的机会，落下月子病就不容易根除了。

第三、产后要适当控制体重

产后的大部分产妇都会有体重增加的情况，所以就给了腰椎很严重的负担，这也是造成腰痛的诱因之一，因此产后产妇应适当的控制体重，但要注意不能节食，可以做适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉的运动，以增强腰椎的稳定性，比如在产后两周左右开始锻炼，做做仰卧起坐运动和类似划船的运动，但也要量力而行，不能求速度。

腰对于产妇来说是很重要的，因此关于以上产后坐月子要注意护腰的内容，希望可以引起妈妈们的重视，以自己的身体健康为重，月子里尽量不要干重活，多休息，营养要全面，以保证在自己健康恢复的同时还能给予宝宝充足的乳汁。

产后坐月子要注意护腰

产后坐月子是中国的传统，坐月子的目的是为了产后虚弱的身体能及时得到恢复，所以离不开对饮食的讲究，因为产后坐月子的饮食直接关系到产妇的身体是否能够顺利地恢复，坐月子期间要有所忌口，这样既有利产妇自己的身体健康，也对乳汁分泌有帮助，能保证有充足的奶水供给宝宝，那么产后坐月子饮食有哪些禁忌呢？

产后不宜喝高脂肪的浓汤

产后很多人都错误认为，只有多喝高脂肪的浓汤才能补身体，其实这种认知是非常错误的，浓汤难消化，会影响食欲，还会使产后身体发胖，还会增加乳汁的脂肪含量，使新生儿产生不能耐受和吸收，吃了高脂肪的乳汁，会引起腹泻。

产后不宜过多吃蛋

很多地方的习俗产后要多吃鸡蛋，但多吃以后因蛋白质高难以消化，多吃还容易引起便秘的发生，所以产后第一天不宜吃鸡蛋。如生产后第一天立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。在整个月子期间，产妇每天需要蛋白质100克左右。每天吃鸡蛋不超过3为宜。

产妇不宜久喝红糖水

红糖水能补血补铁，是产后食用佳品，在产后喝些红糖水，只要适量，对产妇、婴儿都非常有好处，但喝红糖水的时间不宜过长，有产妇的喝半个月，甚至长达1个月。这样对产妇子宫恢复不利。因为长时间饮用红糖水，会造成产妇继续失血。使恶露不易排尽。所以产后喝红糖水的时间产后7～10天为宜。

产后忌吃辛辣温燥食物

大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等都是辛辣温燥食物，这些食物容易引起产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。

产后不宜马上节食

有些产妇害怕自己产后的身体走样，或不易瘦下来，所以不顾宝定的营养需求而自行节食，这样就保证不了宝宝和新妈妈充分的营养摄入，对母婴的身体健康都非常不利，所以产妇一定要吃钙质丰富的食物，每天少要吸收11760千焦的热量。在断奶后方可进行合理的节食，再加上坚持运动，就可以恢复健美的身材。

不宜多吃巧克力

巧克力含有可可碱，会影响食欲，导致营养素摄取不足，而且巧克力热量高易使身体发胖，影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，影响其睡眠和哭闹。

产后为了自己的身体健康考虑，还有婴儿要吃奶等情况，妈妈们要主动并有意地克制自己对这些不良食物的诱惑，坚持到断奶后再进行食用，这样既保证了自己的身体恢复顺利，还能使宝宝吃到安全放心的母乳。